2 razy w

[...] wagi i muszę przyznać, że drążek jest chyba moją najsłabszą stroną Tymczasem postanowiłem startować do szkoły podoficerskiej, gdzie będę miał egzamin z podciągania: 12 razy nachwytem do klatki piersiowej (i o ile się nie mylę, można podciągać się technicznie tj. balansując ciałem). W tej chwili nachwytem podciągnę się może z RAZ! Więc nie [...]

koksik123 kto ci powiedzial,ze "wystarczy" robic raz w tygodniu!? optymalna czestotliwosc dla przecietnego pacjenta-to 2 razy na tydzien.

a co myslicie o takim planie?? 5razy na tydzień, każda grupa mięśniowa w inny dzień. Ja nigdy takiego nie stosowałem, bo uwazałem, że to za dużo. Z kolei mój kolega, od początku swych treningów ćwiczy 5 razy i ma znakomite efekty.I ćwiczy na sucho od 2 lat

[...] tym koniec. Jak często trzeba wykonywać ćwiczenie, aby uzyskać zamierzony cel? CODZIENNIE. Jeśli niemożemy ćwiczyć w wiadrze z piaskiem (lub latem na plaży) przynajmniej 5 razy w tygodniu, nie warto w ogóle zawracać sobie głowy jakimkolwiek treningiem. Musimy być konsekwetni, jeżeli chcemy coś osiągnąć. Mój własny że jego rekord [...]

[...] i przykladowy dzien... 80% mc 6 serii po 2 powtorzenia!! to jest duzo?? to jest cale gowno jak to sie mowi. sam robie ten trening teraz bo zastuj mam... i chodze na silke 3 razy/week i robie do tego wszystkie partie. nie ma zadnego problemu poza tym po takim treningu nic praktycznie nie czuje wlasnie skonczylem pierwszy tydzien tego treningu i [...]

nie bo tam jest błąd w tym moim głownym tekscie.... jest 2 razy napisane "moja poprawiona dieta, moje wymiary "itd.... a dalej jest opis dnia z treningiem ;) sorry za bład i dzieki

FhissT ma rację ja tym sposobem doszedłem do 24 podciągnięć. Jak potrafisz podciągnąć się raz to się podciągaj doputy , dopuki będziesz mógł 2 razy i tak dalej, a 8 miesięcy to jest czas, w którym można kilka razy taką norme wyrobić.

Ćwicz brzuch 2-3 razy w tygodniu Standardowo: spięcia/spięcia skośne/unoszenia nóg leżąc lub w zwisie. Po około 15 powtórzeń. W sumie 10-12 serii na brzuch starczy na jedną sesję. POZDRO

[...] na tydzień. Na biceps wystarczy 8-9 serii. A tutaj masz dobre treningi i wskazówki do ewentualnego ich ułożenia: ]] - masówki ]] - plany 4 dniowe ]] - trening każdej grupy 2 razy ]] - przykłady treningów ]] - jak ułożyć własny program treningowy ]] - najważniejsze posty o treningu ]] - trening dla początkujących ]] - treningi masowe ]] - masa i [...]

Ja bym robil cwiczenie podstawowe 3 serie aklimatyzacyjne plus 3x3 serie robocze powyzej 90 % maxa.I 2 razy w tygodniu.Teoretycznie powinno to ograniczyc wzrost miesni a bardziej polozyc nacisk na uklad nerwowy i rekrutacje wiekszej ilosci jednostek motorycznych.Ale nie ciagnalbym tego cyklu dluzej nic 3-4 tygodnie bo po tym czasie napewno sila [...]

Witam. Ponad 3 miesiace temu gdy wazylem 105 kg postanowilem zrzucic z siebie troche zbednego balastu. zapisalem sie na silownie (chodze 4 razy w tygodniu) i biegam( 2 razy w tygodniu) Do tego czasu waze juz 87,5 kg. Teraz gdy juz zostala mi niewielka ilosc tkanki tluszczowej chcialbym zamienic ja w wyrzezbione miesnie ( bron Boże nie przybierac [...]

trenuje od 3 lat,bez suplementacji,z dietą na poziomie 60% diety właściwej do treningów,cwicze 3 razy w tyg,robie na duze partie 3 cw po 4 serie i na małe 3 po 3,zamieniam treningi co 8 tygodni,ale stoje w miejscu,nic mi nie idzie,robie przerwy na regeneracje,urozmaicam treningi i lipa,co teraz?

kolego nie mowie ze pije zawsze kawe ale adazylo mi sie wipic 2 razy i daje to za***i... kopa, ale o czywiscie treca wezme jak najbardziej samego nawt na jak najbardziej pusty zaladek zobaczym co sie dzieje w nowym wariacie

Niechcący 2 razy wysłałem tamten temat :( Ale teraz jest tamten usunięty bo napisałem żeby go usuneli . A odpowiedzi w tamtym twojej już nie mogłem zobaczyć niestety bo już był usuniety . Jak byś mógł to napisz jeszcze raz ..

[...] min , 15 -18 powtórzeń) pływa mi się o wile lepiej niż gdy ćwiczyłem na dużych ciężarach. Tobie odradzałbym splita , a jeżeli już to z większą ilością powtórzeń oraz krótszymi przerwami.W twoim przypadku HST będzie b.dobrym rozwiązaniem. Mógłbyś też robić ogólnorozwojówkę 2 razy w tygodniu ale przy takim treningu ciężko będzie masę budować pzdr.

[...] min , 15 -18 powtórzeń) pływa mi się o wile lepiej niż gdy ćwiczyłem na dużych ciężarach. Tobie odradzałbym splita , a jeżeli już to z większą ilością powtórzeń oraz krótszymi przerwami.W twoim przypadku HST będzie b.dobrym rozwiązaniem. Mógłbyś też robić ogólnorozwojówkę 2 razy w tygodniu ale przy takim treningu ciężko będzie masę budować pzdr.

[...] Banany Brak pełnowartoścowego białka !! 2 posiłek Kanapki z poledwicą -----ciemny chleb Jakieś warzywa Jogurt jeżeli to pisiłek w szkole to zrób go 2 razy 3 posiłek Kurczak gotowany/smażony Ryż Jakaś surówka 4 posiłek ryż + kura najlepiej przed treningiem 5 posiłek bezpośredio po odżywka białkowa i carbo [...]

[...] tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: sprzatanie w domu pozniej wyjscie na zakupy praca stojaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3 razy w tygodniu po 3 godziny Odżywianie: odzywiam sie normalnie jem duzo chleba zupy i mieso kolacjii nie jadam Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mma [...]

[...] i http://www.sfd.pl/Domator%2D%2D_czyli_jak_zacza%C4%87_z_g%C5%82ow%C4%85_nie_maj%C4%85_sprzetu-t325935.html Do tego biegaj sobie 2-3 razy w tygodniu lub graj w piłkę, kosza itd baseny też mile widziany. Ogólnie dodatkowa forma aktywności fizycznej mile jest widziana. W dni nie treningowe możesz porozciągać [...]

[...] Dodatkowo wtorki gram 1gpodz w squasha, a w czwartki 1.30 koszykówka, dosyc duże tempo, ponad 120 tętno, ale z przerwami. Co do mięśni brzucha to je widać, ale jak je napne i są one dosyć, może nie małe, płaskie, o tak. Trening robię na brzuch 4 razy w tyg i przeważnie są to drabinki lub na drażku. Co Ty na to? pozdrawiam i dzięki za odpowiedź.